В современном мире, где темп жизни порой не дает уследить за рационом питания, сложно придерживаться нормы углеводов, жиров и белка. И если вы нацелены на поддержание здоровья и физической формы, вместо привычных снеков выбирайте высокобелковые перекусы. Белок не только насыщает, но и способствует восстановлению мышечной ткани, что делает его незаменимым компонентом вашего рациона.
Белковые батончики с орехами и семенами Белковые батончики с орехами и семенами. freepik.com
Ингредиенты:
— 1 чашка миндаль
— 1 чашка грецкие орехи
— 1/2 чашки тыквенные семечки
— 1/2 чашки подсолнечные семечки
— 1 чашка финики без косточек
— 1/4 чашки мед
— 1/2 чашки овсяные хлопья
— 1/2 чашки протеиновый порошок
— 1/4 чашки миндальное масло
Приготовление:
Измельчите орехи и семена в блендере до состояния крупной крошки. В контейнере смешайте все сухие ингредиенты. В отдельной миске смешайте мед и миндальное масло, добавьте к сухой смеси. Добавьте измельченные финики и хорошо перемешайте до однородной массы. Распределите смесь на противень, выстеленный бумагой для выпечки, и хорошо прижмите.Уберите в холодильник на пару часов до затвердевания, затем нарежьте на порции.
Йогуртовое парфе с ягодами и орехами Йогуртовое парфе с ягодами и орехами. freepik.com
Ингредиенты:
— 1 чашка греческий йогурт
— 1/2 чашки ягоды (черника, клубника, малина)
— 1/4 чашки гранола
— 1/4 чашки орехи (миндаль, грецкие, кешью)
Приготовление:
В стакан или баночку выложите половину йогурта. Сверху добавьте слой ягод и немного гранолы. Повторите еще один слой йогурта. Сверху украсьте оставшимися ягодами и орехами. Подавайте сразу или уберите в холодильник на некоторое время для пропитки.
Протеиновый смузи с ягодами Протеиновый смузи с ягодами. freepik.com
Ингредиенты:
— 1 стакан миндального молока
— 1 банан
— 1/2 стакана замороженных ягод (малина, черника, клубника)
— 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
— 1 ч.л. мёда (по желанию)
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Перелейте смузи в стакан и подавайте сразу.
Эти закуски не только богаты белком, но и вкусны и полезны. Они подойдут как для перекуса на работе, так и для восстановления сил после тренировки.
