Лишь 10% закончат пословицы, остальным даже не стоит начинать - сложный ТЕСТ
14 июня, 18:00
Когда бабушкины рецепты не помогают: почему колорадский жук все еще в вашем саду
03:00
Продлеваем жизнь срезанным пионам — секреты флористов
14 июня, 23:00
19-летняя невеста Лепса "схлестнулась" с подругой Киркорова: "Еще раз откроешь свой рот"
14 июня, 21:06
Не могу остановиться: 6 причин, почему постоянно хочется есть
14 июня, 16:03
Чиа пудинг с малиной - фигуре не навредит, голод утолит
14 июня, 15:30
Невестка Валерии о неудачной пластике: "Грудь провалилась внутрь"
14 июня, 15:00
Как отсутствие секса влияет на женское здоровье
14 июня, 14:01
Не поплывет: мейкап в жаркую погоду - 6 простых правил
14 июня, 12:01
Хилькевич о крахе отношений с мужем: "Доставала разговорами"
14 июня, 11:03
Звезда сериала "Татьянин день" впервые рассказала о приставаниях со стороны режиссёра
14 июня, 10:05
Продукты для крепких и здоровых волос — что включить в ежедневное меню
14 июня, 09:04
Что сулят звезды 14 и 15 июня: удача в делах и опасность в переездах
14 июня, 08:04
Надоели голуби? 4 способа "выгнать" их с балкона
14 июня, 07:05
Как избавиться от слизней на участке: 7 простых и эффективных методов
14 июня, 03:30
Лунный календарь на 14, 15 июня: что можно и нельзя делать в саду
14 июня, 03:00

Эти три перекуса легко закроют норму белка на день

Блюда, которые идеально подойдут на перекус
27 августа 2024, 16:00 ЗОЖ #Лучшая версия себя
Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

В современном мире, где темп жизни порой не дает уследить за рационом питания, сложно придерживаться нормы углеводов, жиров и белка. И если вы нацелены на поддержание здоровья и физической формы, вместо привычных снеков выбирайте высокобелковые перекусы. Белок не только насыщает, но и способствует восстановлению мышечной ткани, что делает его незаменимым компонентом вашего рациона.

Белковые батончики с орехами и семенами 

Ингредиенты:

— 1 чашка миндаль

— 1 чашка грецкие орехи

— 1/2 чашки тыквенные семечки

— 1/2 чашки подсолнечные семечки

— 1 чашка финики без косточек

— 1/4 чашки мед

— 1/2 чашки овсяные хлопья

— 1/2 чашки протеиновый порошок

— 1/4 чашки миндальное масло

Приготовление:

Измельчите орехи и семена в блендере до состояния крупной крошки. В контейнере смешайте все сухие ингредиенты. В отдельной миске смешайте мед и миндальное масло, добавьте к сухой смеси. Добавьте измельченные финики и хорошо перемешайте до однородной массы. Распределите смесь на противень, выстеленный бумагой для выпечки, и хорошо прижмите.Уберите в холодильник на пару часов до затвердевания, затем нарежьте на порции.

Йогуртовое парфе с ягодами и орехами 

Ингредиенты:

— 1 чашка греческий йогурт

— 1/2 чашки ягоды (черника, клубника, малина)

— 1/4 чашки гранола

— 1/4 чашки орехи (миндаль, грецкие, кешью)

Приготовление:

В стакан или баночку выложите половину йогурта. Сверху добавьте слой ягод и немного гранолы. Повторите еще один слой йогурта. Сверху украсьте оставшимися ягодами и орехами. Подавайте сразу или уберите в холодильник на некоторое время для пропитки.

Протеиновый смузи с ягодами 

Ингредиенты:

— 1 стакан миндального молока

— 1 банан

— 1/2 стакана замороженных ягод (малина, черника, клубника)

— 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка

— 1 ч.л. мёда (по желанию)

Приготовление:

В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Перелейте смузи в стакан и подавайте сразу.

Эти закуски не только богаты белком, но и вкусны и полезны. Они подойдут как для перекуса на работе, так и для восстановления сил после тренировки.

232663
124
61