Дачный тест: только агроном угадает эти овощи и фрукты
13 июня, 18:10
Чиа пудинг с малиной - фигуре не навредит, голод утолит
15:30
Невестка Валерии о неудачной пластике: "Грудь провалилась внутрь"
15:00
Как отсутствие секса влияет на женское здоровье
14:01
Не поплывет: мейкап в жаркую погоду - 6 простых правил
12:01
Хилькевич о крахе отношений с мужем: "Доставала разговорами"
11:03
Звезда сериала "Татьянин день" впервые рассказала о приставаниях со стороны режиссёра
10:05
Продукты для крепких и здоровых волос — что включить в ежедневное меню
09:04
Что сулят звезды 14 и 15 июня: удача в делах и опасность в переездах
08:04
Надоели голуби? 4 способа "выгнать" их с балкона
07:05
Как избавиться от слизней на участке: 7 простых и эффективных методов
03:30
Лунный календарь на 14, 15 июня: что можно и нельзя делать в саду
03:00
3 способа отучить кошку от запрыгивания на столы
13 июня, 23:04
Они годятся им в дочери: знаменитые мужчины, женившиеся на молодых красавицах
13 июня, 21:35
Вирус Коксаки: как распознать и быстро принять меры
13 июня, 16:01
Гай Германика назвала виновника шокирующего поведения Гогунского
13 июня, 15:05

Белковый элексир: рецепты для ужина, которые не позволят приклеиться лишнему на бока

От этих блюд в восторге останутся все домашние
19 августа 2024, 16:00 ЗОЖ #Лучшая версия себя
тематическое фото freepik.com
тематическое фото
Фото: freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

В поисках идеального высокобелкового ужина, который не приведет к набору лишнего веса, хозяйки обычно не уходят дальше мяса птицы или яиц. Представляем вашему вниманию несколько рецептов. Каждый из них тщательно подобран, учитывая потребности в белках и низкое содержание жиров, так что вы сможете наслаждаться изысканными вкусовыми композициями без боязни за свою фигуру. Кроме того, они с легкостью разнообразят ваше повседневное меню.

Гриль-салат с куриным филе и киноа

Ингредиенты:

2 куриные грудки (без кожи)

1 стакан киноа

1 авокадо

200 г черри-помидоров

1 огурец

зелень (петрушка, кинза)

1 зубчик чеснока

сок 1 лимона

оливковое масло, соль, перец

Приготовление:

Киноа промойте и отварите в подсоленной воде в течение 15 минут. Куриные грудки посолите, поперчите и обжарьте на гриле по 5-6 минут с каждой стороны до полной готовности. Нарежьте ломтиками. Черри-помидоры разрежьте пополам, огурец нарежьте кубиками, авокадо очистите и нарежьте дольками. В большой миске соедините нарезанные овощи, киноа и куриное филе. 

Приготовьте заправку из оливкового масла, лимонного сока и чеснока. Полейте салат и перемешайте. Подавайте, украсив зеленью.

Лосось в кунжутной корочке с овощами на пару

Ингредиенты:

2 филе лосося

3 ст. л. кунжутных семян

1 ст. л. соевого соуса

1 ст. л. меда

1 ст. л. рисового уксуса

1 брокколи

1 морковь

соль, перец по вкусу

Приготовление:

Лосось посолите, поперчите и посыпьте кунжутными семенами с обеих сторон. В небольшой миске смешайте соевый соус, мед и рисовый уксус. Разогрейте сковороду, выложите лосося и обжарьте по 3-4 минуты с каждой стороны до образования золотистой корочки. В конце готовки полейте приготовленным соусом.

Брокколи разберите на соцветия, морковь нарежьте кружочками. Овощи отварите на пару до мягкости (около 7-10 минут). Подавайте лосося вместе с овощами.

Творожные блины с ягодами

Ингредиенты:

200 г творога (5% жирности)

2 яйца

3 ст. л. овсяной муки

1 ч. л. меда

1/2 ч. л. разрыхлителя

1 ст. л. оливкового масла

фрукты и ягоды для подачи

Приготовление:

В миске соедините творог, яйца, овсяную муку, мед и разрыхлитель. Тщательно перемешайте до однородной массы. Разогрейте сковороду с оливковым маслом.

Выливайте небольшие порции теста на сковороду, обжаривайте блины по 2-3 минуты с каждой стороны до золотистого цвета. Подавайте блины с ягодами и медом.

Эти рецепты не только вкусны и питательны, но и богаты белком, что делает их идеальным вариантом ужина для тех, кто следит за своим весом и здоровьем. Приятного аппетита!

20810
124
61