Лишь единцы знают удивительную географию России на 7/7 - ТЕСТ
12 июня, 18:01
Три способа подобрать кольцо по размеру и не прогадать
12 июня, 23:00
"Больше не буду бояться": Анна Асти "показала зубы" Артику
12 июня, 22:02
Морковь сделает из вас шоколадку: польза корнеплода при загаре
12 июня, 16:01
Здесь русский дух! Звезды в патриотических образах
12 июня, 15:00
"Не дают": Митя Фомин рассказал о трудностях в интимной жизни
12 июня, 14:07
Не норм, а стрём: 5 антитрендов лета от Карины Нигай
12 июня, 12:04
"Моего ребенка гнобят одноклассники. Я не знаю, что делать"
12 июня, 11:10
"Через страдания продает себя": Хайдаров об Аветисян, у которой загноилась нога
12 июня, 10:00
Больше половины инсультов приходится на молодых. Что важно знать?
12 июня, 09:01
Будет легко рассориться с близкими до 26 июня. Астролог назвала причину
12 июня, 08:06
6 методов отстирать шариковую ручку с любимой одежды – выбирай любой
12 июня, 07:05
Спасаем пионы от нашествия муравьев - 5 рабочих способов - выбирай любой
12 июня, 03:00
Не бей яйца. Лучше "скрепи" фарш этими продуктами
11 июня, 23:04
Сын Михаила Круга нашел любовь на "Давай поженимся"
11 июня, 20:00
Вы точно "динозавр", если не знаете значение этих молодежных слов - ТЕСТ
11 июня, 18:00

Белковый элексир: рецепты для ужина, которые не позволят приклеиться лишнему на бока

От этих блюд в восторге останутся все домашние
19 августа 2024, 16:00 ЗОЖ #Лучшая версия себя
тематическое фото freepik.com
тематическое фото
Фото: freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

В поисках идеального высокобелкового ужина, который не приведет к набору лишнего веса, хозяйки обычно не уходят дальше мяса птицы или яиц. Представляем вашему вниманию несколько рецептов. Каждый из них тщательно подобран, учитывая потребности в белках и низкое содержание жиров, так что вы сможете наслаждаться изысканными вкусовыми композициями без боязни за свою фигуру. Кроме того, они с легкостью разнообразят ваше повседневное меню.

Гриль-салат с куриным филе и киноа

Ингредиенты:

2 куриные грудки (без кожи)

1 стакан киноа

1 авокадо

200 г черри-помидоров

1 огурец

зелень (петрушка, кинза)

1 зубчик чеснока

сок 1 лимона

оливковое масло, соль, перец

Приготовление:

Киноа промойте и отварите в подсоленной воде в течение 15 минут. Куриные грудки посолите, поперчите и обжарьте на гриле по 5-6 минут с каждой стороны до полной готовности. Нарежьте ломтиками. Черри-помидоры разрежьте пополам, огурец нарежьте кубиками, авокадо очистите и нарежьте дольками. В большой миске соедините нарезанные овощи, киноа и куриное филе. 

Приготовьте заправку из оливкового масла, лимонного сока и чеснока. Полейте салат и перемешайте. Подавайте, украсив зеленью.

Лосось в кунжутной корочке с овощами на пару

Ингредиенты:

2 филе лосося

3 ст. л. кунжутных семян

1 ст. л. соевого соуса

1 ст. л. меда

1 ст. л. рисового уксуса

1 брокколи

1 морковь

соль, перец по вкусу

Приготовление:

Лосось посолите, поперчите и посыпьте кунжутными семенами с обеих сторон. В небольшой миске смешайте соевый соус, мед и рисовый уксус. Разогрейте сковороду, выложите лосося и обжарьте по 3-4 минуты с каждой стороны до образования золотистой корочки. В конце готовки полейте приготовленным соусом.

Брокколи разберите на соцветия, морковь нарежьте кружочками. Овощи отварите на пару до мягкости (около 7-10 минут). Подавайте лосося вместе с овощами.

Творожные блины с ягодами

Ингредиенты:

200 г творога (5% жирности)

2 яйца

3 ст. л. овсяной муки

1 ч. л. меда

1/2 ч. л. разрыхлителя

1 ст. л. оливкового масла

фрукты и ягоды для подачи

Приготовление:

В миске соедините творог, яйца, овсяную муку, мед и разрыхлитель. Тщательно перемешайте до однородной массы. Разогрейте сковороду с оливковым маслом.

Выливайте небольшие порции теста на сковороду, обжаривайте блины по 2-3 минуты с каждой стороны до золотистого цвета. Подавайте блины с ягодами и медом.

Эти рецепты не только вкусны и питательны, но и богаты белком, что делает их идеальным вариантом ужина для тех, кто следит за своим весом и здоровьем. Приятного аппетита!

20810
124
61