Упражнения с гантелями в домашних условиях окажутся полезными тем, кто не имеет времени на походы в спортзал. С помощью таких занятий можно укрепить грудные и спинные мышцы, а также улучшить внешний вид рук. Кроме того, они помогут в нормализации мышечного тонуса и сжигании лишних калорий.
Вес гантелей следует подбирать в зависимости от уровня физической подготовки, обычно от 2 до 5 кг. Перед началом тренировки обязательно проведите разминку.
Преимущества домашних тренировок с гантелями включают:
— борьбу с ленью — регулярные занятия избавляют от этой проблемы;
— улучшение осанки — правильная осанка может повлиять на исход беседы;
— формирование дисциплины;
— познание собственного тела и его возможностей.
Примеры упражнений:
Притягивание гантелей к поясу — 15 раз по 3 подхода.
Становая тяга: следует встать прямо, держа гантели прямыми руками, начинаем выполнять наклоны вперед, немного согнув колени. Дотянувшись гантелями до середины голени, возвращаемся в первоначальное положение.15 повторений по 3 подхода.
Приседания с гантелями — 10-15 повторений.
