Боль или скованность в шейном отделе встречаются крайне часто, особенно у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Причинами могут быть неправильная осанка и неудобное положение тела во время работы за компьютером. Для предотвращения хронических заболеваний, вызванных скованностью в шее, необходима регулярная гимнастика. Интересно, что многие упражнения не требуют инвентаря. Их даже можно выполнять, не вставая с рабочего места.
Наклоны головы вбок
Сядьте на стул. Положите правую ладонь на макушку и слегка рукой потяните голову вправо, оставляя спину в прямом положении. Задержитесь на 30-40 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по пять раз для каждой стороны.
"Крылья бабочки"
Сядьте на край стула, разведите ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях, закиньте за голову и сцепите пальцы на затылке. Максимально разведите локти. На вдохе раскройте руки в стороны и вытяните грудную клетку вперед. На выдохе снова заведите руки за голову и прогните спину назад. Почувствуйте натяжение мышц. Повторите пять раз.
Скручивания на стуле
Сидя на стуле прямо, аккуратно поверните корпус и плечи в сторону. Чтобы увеличить амплитуду и развернуться сильнее, возьмитесь ближайшей рукой за спинку стула. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны.
Если вы будете выполнять эту разминку несколько раз в течение дня, то ваши мышцы вскоре придут в тонус, самочувствие улучшится, и вы будете меньше уставать за рабочим столом.
