Вы не жили в Советском Союзе, если не вспомните эти 5 фраз - ТЕСТ
2 апреля, 18:00
Цветной френч и не только: какие тенденции педикюра будут в тренде весной 2025 года
12:04
Умер актёр, сыгравший Атоса в "Трёх мушкетёрах"
11:40
Тихие, но не скучные: 5 фраз, которые выводят из себя интровертов
11:04
Тодоренко снова проиграла в суде писательнице Мишиной
10:10
Стакан тёплой воды и осознанный завтрак: как сохранить энергию на весь день
09:04
Муж зануда: как вернуть лёгкость в отношениях
08:30
От Козерога до Девы: эти 4 знака Зодиака умеют обращаться с деньгами
08:05
Как пережить ненависть к работе: 8 эффективных шагов
07:30
Созреет за пару дней: как довести авокадо до совершенства
07:04
Секреты идеальной подготовки гладиолусов: как не погубить луковицы
06:30
Путь к бессоннице: телефон в постели мешает нормальному сну
05:30
Клубничные молочные ногти: новый стандарт элегантности
04:35
Это белоснежное чудо украсит ваш сад
03:30
Роскошь в каждой ложке: крем-суп из белых грибов с изысканными нотками
02:30
Этот продукт решит проблему налёта на кране
01:30

Норма белка: какие продукты, кроме яиц и мяса птицы, помогут заполнить рацион

Особенно важно следить за объемом употребляемого белка тем, кто желает похудеть
1 августа 2024, 16:00 ЗОЖ #Лучшая версия себя
Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья и достижении физических целей. Белок — один из важнейших питательных веществ, необходимых для роста и восстановления тканей, а также для поддержания здорового обмена веществ. Если вы интересуетесь тем, как добраться до нормы белка в вашем рационе, мы предлагаем вам несколько полезных советов.

1. Разнообразность источников белка. Разнообразие — ключевое слово при питании. Сочетайте различные источники белка, чтобы получить широкий спектр аминокислот, необходимых для правильного функционирования организма. Включайте в рацион мясо (нежирные сорта птицы, рыба, говядина), молочные продукты (язычок, творог, йогурт, молоко), орехи и семена, бобы и горох, тофу или соевые продукты.

2. Перекусы с высоким содержанием белка. Добавьте такие перекусы, как творог с полезными фруктами, яичные белки, греческий йогурт, лосось или кусочки куриного мяса. Эти перекусы можно легко включить в ваш рацион и сытно утолить голод.

3. Порции белка. Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество белка в каждой приеме пищи. Обычно рекомендуется употреблять от 20 до 30 граммов белка каждый раз.

Не забывайте, что индивидуальные потребности организма в белке могут варьироваться в зависимости от активности, возраста, пола и других факторов. Лучше всего консультироваться с врачом, диетологом или специалистом по питанию, чтобы определить оптимальное потребление белка для ваших конкретных потребностей и целей.

20810
124
61