2 августа. У многих бывают дни, когда нет сил даже на то, чтобы встать с кровати. И даже полноценный сон не решил вашу проблему. Просто в организме произошел системный сбой, который нужно решить с помощью анализов, правильного питания и снятия хронического стресса. Врач-терапевт, взрослый и детский нутрициолог Ирина Тюрина рассказала о причинах, которые не дают вашему телу включиться в нормальный режим работы.
1. Нехватка витамина B12 и железа
Они отвечают за транспорт кислорода и синтез нейромедиаторов. Если уровень железа падает, соответственно, снижается ферритин. Гемоглобин при этом может быть в пределах допустимой нормы. Но при этом вы ощущаете себя, мягко говоря, не очень. Вы чувствуете себя вялой, уставшей, раздражительной. И запомните, что такую усталость не снимет отпуск. В любом случае, необходимо нормализовать показатели, отмечает диетолог.
2. Недостаток белка
А вы знали, что белок является одним из основных элементов иммунитета, гормонального фона, восстановления тканей и ферментной активности. Нехватка белка приводит к тому, что организм будто стоит на одном месте. Вы чувствуете, что реакция замедленная, появляется апатия и снижается концентрация внимания. Даже полноценный сон ничего не меняет.
3. "Глюкозные качели"
Резкие скачки уровня сахара в крови приводят к упадку сил уже к середине дня. Запомните, что у вашего организма наступил физиологический стресс. При употреблении быстрых углеводов и кофе натощак у вас происходит бурный выброс энергии, за которым следует резкое падение.
4. Перегрузка нервной системы
Многозадачность, тревожность и хронический стресс держат уровень кортизола высоким. Это приводит к нарушению сна и восстановительных процессов, снижению иммунитета. Такой ритм жизни и сопутствующие факторы всегда приводят к выгоранию.
5. Гормональный сбой
При этой проблеме стоит обратить внимание на щитовидку и надпочечники. При гипотиреозе человек может испытывать зябкость, отеки, выпадение волос и постоянную усталость. При таком сбое страдает ваше тело.
6. Дисбаланс микрофлоры кишечника
ЖКТ участвует в синтезе витаминов группы B и усвоении питательных веществ. При различных его нарушениях возникает затуманенное сознание, снижается концентрация, появляется нестабильный аппетит. При этой проблеме ваше тело не получает нужных ресурсов.
7. Недостаток витамина D
Его невозможно восполнить за лето. Он влияет на костную систему, иммунитет, настроение, концентрацию, работоспособность. Без необходимых анализов невозможно понять, на нужном ли уровне витамин D или нет. А усталость будет вашим фоновым состоянием.
Источник "Marie Claire" (16+).