6 июня. Некоторые считают, что просыпаться до будильника — это прекрасно! Однако врачи уверены — это может быть симптомом недуга. Какого? Вы будете удивлены!
"Раннее пробуждение может являться признаком патологических состояний, таких как гипертиреоз (избыточная выработка гормонов щитовидной железой), когда пациент испытывает постоянные чувства слабости и истощённости, несмотря на достаточное количество сна. Таже о заболевании будут говорить трудности с повторным засыпанием после раннего пробуждения, появление дрожи в руках, учащёние пульса, повышенный уровень стресса и внутренней напряжённости, беспричинная потеря массы тела, чрезмерная сухость кожи и ломкость ногтей и волос", — рассказала ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Ульяна Махова.
Для нормализации сна важно установить чёткий распорядок дня: старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время ежедневно. Обратите внимание на комфортные условия в спальне — минимизируйте свет и шум, поддерживайте умеренную температуру воздуха. Исключите употребление стимулирующих напитков и продуктов, таких как чай, кофе, шоколад, особенно в вечернее время.
За 1–2 часа до сна рекомендуется отказаться от просмотра телевизора, использования смартфонов и другой электроники, поскольку они могут нарушать выработку мелатонина. В течение дня полезна лёгкая физическая активность, однако избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
Для улучшения засыпания применяйте методы расслабления — дыхательные упражнения, медитацию или тёплую ванну.