30 мая. Многие после пробуждения сразу тянутся к телефону. Врачи всё чаще говорят, что, то, как мы проводим первые полчаса после пробуждения, напрямую влияет на здоровье сердца. Особенно в сезоны перепадов температуры, когда сосуды становятся уязвимее.
Откладывая смартфон хотя бы на полчаса, вы даёте нервной системе шанс проснуться без перегрузки. Утренние новости, почта и лента в соцсетях — сильные раздражители, вызывающие выброс гормонов стресса. Лучше посвятить первые минуты себе. Насладитесь тишиной, медленно дыша, или сделайте лёгкую растяжку.
После сна организм обезвожен. Два тёплых стакана воды запускают метаболизм, делают кровь менее вязкой и облегчают работу сердца. Это простое действие снижает риск тромбообразования и помогает организму мягко включиться в начале нового дня.
Даже 10 минут на солнце обеспечат организм витамином D, необходимого для сосудов и сердечной мышцы. Ежедневная доза света по утрам помогает регулировать давление, укрепляет иммунитет и улучшает настроение. Он также синхронизирует биоритмы, улучшая сон.
Йога, быстрая прогулка или несколько упражнений — лучший способ разогнать кровь и снизить влияние гормонов, сужающих сосуды. Утренняя активность не только бодрит, но и снижает риск резких скачков давления.
Утренний приём пищи должен быть лёгким и питательным. Подойдут цельнозерновые продукты, овощи, немного белка и полезных жиров. Чем меньше сахара, соли и обработанных жиров, тем спокойнее будет сердце.
Хороший ночной отдых помогает нормализовать давление и восстановить тонус сосудов. Регулярный режим сна — один из самых недооценённых способов сохранить здоровье сердца.
Начните день с заботы о себе и тело ответит благодарностью. Всего 30 минут каждое утро и риск инфаркта может уменьшиться почти на четверть.