Шоколадка не осуждает: как мозг подсаживает тебя на сладкое

29 мая. Когда нервы на пределе, усталость навалилась, а в груди ком. В таких ситуациях рука сама тянется к чему-то сладкому. Это не случайность. Около 86% людей в стрессовые моменты начинают есть сладкое. Проблема в том, что эффект длится недолго. Сначала всплеск энергии, потом упадок и снова тяга к сладкому.

Откуда берётся желание съесть сладкое

Организм может подавать тревожные сигналы, и сладкое становится способом "заткнуть" их. Вот основные причины:

1. Недостаток жидкости. Иногда мозг путает жажду с голодом. В этом случае следует просто выпить воды.
2. Дефицит микроэлементов. Магний, кальций, цинк, хром. При нехватке этих веществ рука чаще тянется к сахару.
3. Повышенный кортизол. При стрессе мозг требует быстрой награды, и сладкое мгновенно повышает дофамин.
4. Гормональные скачки. Особенно в определённые дни цикла, когда увеличивается уровень эстрадиола.
5. Неправильное питание. Простые углеводы вызывают резкие колебания сахара и подталкивают к его перееданию.

Добавленный сахар связан с ожирением, нарушением обмена веществ, проблемами с сердцем и даже онкологией. К примеру, в банке сладкой газировки содержится до 9 чайных ложек сахара, а дневная норма взрослого составляет 8–12.

Чем заменить сладкое без вреда

Попытка сдержаться не поможет. Лучше поддержать себя правильно. Есть полезные альтернативы, которые уменьшают тягу:

1. Ягоды. Натуральная сладость без скачков сахара.
2. Яйца. Белок насыщает и уменьшает мнимый голод.
3. Авокадо. Полезные жиры и клетчатка обеспечивают чувство сытости надолго.
4. Миндаль. Источник магния и витамин Е — надёжная поддержка для нервов.
5. Сыр. Успокаивает и насыщает, но важно им не злоупотреблять.

Забота важнее сахара

Если тяга к сладкому стала навязчивой — это не каприз, а призыв организма о помощи. Возможно, вы устали или истощены. Начните с простого: воды, отдыха, полноценного питания. Постепенно потребность в сахаре уйдёт сама вместе с напряжением.

Смотрите полную версию на сайте >>>