2 мая. Как избежать негативного мышления рассказала нейрокоуч, эксперт по вкусам и ароматам, к. ф. н. Кира Феклисова. Она считает, что негативные события и переживания запоминаются намного лучше, чем позитивные моменты. "Мы их дольше обсуждаем и чаще вспоминаем. И именно с этими накопленными переживаниями приходим за помощью к психологу или психотерапевту. Это своего рода склонность мозга — уделять больше внимания "плохому". Почему же так происходит?" — об этом в материале www.championat.com (18+).
Приятные моменты быстро забываются, в то время как обидные или болезненные воспоминания прочно откладываются в памяти. Эта особенность мозга называется "негативной предвзятостью" или "негативным смещением" How Memory Bias Affects Your Memories (theknowledge.io). Это склонность обращать больше внимания на негативную информацию и лучше запоминать её, нежели позитивную. Что оказывает значительное влияние на наши поведение, мышление и эмоциональное состояние.
Несмотря на то что хорошие события и положительные эмоции также играют важную роль в нашей жизни, мозг склонен к более глубокому и продолжительному запоминанию именно негативных впечатлений. Отслеживая механизмы, лежащие в основе этого, можно лучше понять себя и свои реакции на окружающий мир, а также найти способы балансировки между запоминанием хорошего и плохого.
В процессе эволюции человеческий мозг сформировал негативную предвзятость. Для наших предков крайне важно было помнить об угрозах и опасностях, чтобы избегать их в дальнейшем. Помнить об удачах и радостях было не так критично. Запоминание негативного опыта — встреч с хищниками, ядовитыми растениями, местами со сложными условиями выживания — давало существенное преимущество.
Те люди, чей мозг лучше фиксировал угрозы, имели больше шансов выжить и оставить потомство. Со временем эта негативная предвзятость памяти закрепилась на генетическом уровне.
Исследования показывают, что отрицательные воспоминания формируются быстрее и сохраняются дольше положительных. Негативная информация также обрабатывается более глубоко и детально.
Учёные объясняют это преимущественным распределением ресурсов мозга на кодирование худшего из двух событий примерно одинаковой важности, поскольку оно имеет большее значение для выживания.
Обработкой негативной информации занимается миндалевидное тело — древняя часть мозга, связанная с эмоциями и памятью. Миндалевидное тело отвечает за распознавание и обработку эмоционально окрашенной информации, особенно связанной со страхом и угрозами. Оно получает сигналы от органов чувств, таких как зрение и слух, а также от других отделов мозга.
При получении угрожающей или негативной информации миндалевидное тело активируется и создаёт мощный выброс нейромедиаторов и гормонов стресса, таких как адреналин, норадреналин и кортизол.
Эти химические вещества усиливают эмоциональную окраску воспоминаний и помогают их лучшему закреплению в нейронных цепях. Негативные воспоминания при этом запечатлеваются более глубоко и ярко.
Кроме того, миндалевидное тело тесно связано с гиппокампом — областью мозга, которая преобразует кратковременную память в долговременную. Высокий уровень стресса способствует лучшему запоминанию.
Наш мозг инстинктивно фокусирует больше внимания на негативных событиях, воспринимая их как потенциальную угрозу. Это связано с повышенной бдительностью и готовностью к действию.
Размышляя о негативном опыте, мозг стремится найти причины, проанализировать сигналы и уроки, чтобы избежать подобных ситуаций в будущем. Этот процесс требует больших когнитивных ресурсов.
Таким образом, негативный опыт запоминается лучше, так как это было эволюционно важно для выживания. Мозг уделяет ему больше внимания, воспринимая его как потенциальную угрозу, и направляет ресурсы на тщательный анализ, чтобы извлечь уроки для будущего.
Рита Картер в своей книге "Как работает мозг" пишет, что "с возрастом мужчины могут становиться более критичными и негативно настроенными в своём мышлении". Однако это не универсальная закономерность, многое зависит от индивидуальных особенностей личности и обстоятельств жизни.
Некоторые факторы, которые могут способствовать развитию более критичного и негативного мышления у мужчин:
В то же время многие мужчины с возрастом становятся более мудрыми, терпимыми и умеют лучше контролировать негативные эмоции. Активный образ жизни, хобби, социальная поддержка помогают сохранять позитивный взгляд. Многое зависит от личностных черт, образа жизни и способности адаптироваться к переменам.
Как не стать пессимистом и избежать излишнего негативного мышления?
Замечайте, когда ваши мысли становятся излишне негативными, и сознательно переключайте внимание на позитивные моменты.
Смотрите на мир вокруг. Находите там приятное и красивое. Фокусируйтесь на хорошем с помощью вопросов.
Спрашивайте себя:
Ежедневно записывайте то, за что вы благодарны. Это помогает сфокусироваться на положительных аспектах жизни. Пусть это будут базовые вещи вроде электричества, Интернета, телефона, пространства для жизни, еды, возможности ходить и дышать. Мозг привыкнет видеть хорошее в простых вещах, не обесценивая их. А затем переходите к благодарности людям и событиям.
Не воспринимайте единичные негативные события как закономерность. Анализируйте их отдельно, без негативных ожиданий в будущем. Помните, что любое событие — это опыт, благодаря которому мы становимся сильнее и взрослее. И то, что сегодня кажется негативным, завтра будет казаться позитивным.
Многие негативные мысли возникают из-за концентрации на незначительных вещах. Сфокусируйтесь на действительно важных жизненных целях и ценностях.
Спрашивайте себя:
Главное — осознавать свой негативный настрой и активно работать над более позитивным и сбалансированным мышлением.
Помимо работы, спорта и общения с друзьями, должно быть что-то, что вас вдохновляет и вызывает улыбку. То, что вы можете делать бесконечно, даже если устали, даже если в плохом настроении. Именно это занятие поможет вам выходить из мрачных и критичных мыслей и возвращаться в состояние энтузиазма и интереса.
Если негативные мысли становятся навязчивыми, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Это поможет избежать депрессии и ухода в себя. Существует множество сервисов с бесплатной психологической помощью.