11 апреля. До лета осталось совсем немного времени, поэтому пора задуматься о своей фигуре! Многие считают, что похудеть к лету — задача невыполнимая, но это не так. Секрет успеха — в правильных привычках, которые помогут вам постепенно и эффективно избавиться от лишнего веса.
Важно понимать, что жесткие диеты не приведут к долгосрочному результату. Они могут помочь сбросить вес быстро, но килограммы очень скоро вернутся. Чтобы избежать этого, необходимо изменить свой рацион и образ жизни в целом. Эксперт по здоровому питанию Елизавета Ридель расскажет о самых распространенных ошибках и даст полезные советы.
Главные "враги" не только фигуры, но и здоровья:
Правильное питание и активный образ жизни — ключ к стройной фигуре и хорошему самочувствию. Исключение определенных продуктов и привычек поможет ускорить процесс похудения и улучшить качество жизни.
1. Сахар
Он резко повышает уровень сахара в крови, заставляя нас чувствовать голод и есть больше. Большое количество сахара негативно влияет на поджелудочную железу, вызывает усталость и способствует воспалению. Сократите его потребление. Не добавляйте его в напитки, выбирайте йогурты без сахара, готовьте компоты дома, а вместо конфет ешьте сухофрукты.
2. Чипсы, крекеры, попкорн и другие снеки
Эти продукты содержат трансжиры, избыток соли, искусственные ароматизаторы и усилители вкуса. Несмотря на то что такие продукты вызывают моментальное удовольствие, их питательная ценность крайне низка: в них практически нет клетчатки, витаминов и полезных микроэлементов. Организм не получает питательных веществ, но получает лишние калории, которые откладываются в виде жира. Чувство насыщения от таких перекусов временное, что приводит к желанию съесть ещё. Рекомендуется заменить чипсы и крекеры на орехи, овощные палочки, домашние хлебцы или ягоды.
3. Макаронные изделия и другие продукты с высоким содержанием простых углеводов
Макароны, белый хлеб, картофельное пюре и другие продукты с высоким содержанием простых углеводов способствуют быстрому набору веса. Они резко повышают уровень сахара в крови, но эффект длится недолго — вскоре организм снова требует еды, что может привести к перееданию. Особенно вредны макароны, если употреблять их на ужин. Неиспользованные углеводы превращаются в жировые запасы.
Однако не все макароны одинаково вредны. Если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом и съедаете макароны не позже обеда, они могут стать отличным источником энергии
4. Соусы из магазина
Кетчуп, майонез, сырный соус и другие покупные заправки содержат много сахара, соли, консервантов и усилителей вкуса. Они в разы увеличивают калорийность любого блюда. Замените майонез на греческий йогурт, а кетчуп — на домашний томатный соус без сахара. Обогатите рацион оливковым маслом, лимонным соком, хумусом и песто.
5. Лень
И, наконец, лень — главный враг стройности. Она мешает нам правильно питаться, заниматься спортом и заботиться о себе. Боритесь с ней небольшими шагами: готовьте здоровую еду хотя бы пару раз в неделю, ходите по лестнице, гуляйте чаще.