Секреты крепкого сна: улучшайте качество отдыха без таблеток

27 марта. Если по утрам вы чувствуете себя разбитыми, а ночь превращается в долгие попытки уснуть, необходимо разобраться в причинах. Возможно, причина кроется не только в стрессе или использовании гаджетов перед сном, но и в отсутствии простых вечерних привычек.

Почему мы не можем спать достаточно

Современный человек спит в среднем лишь 6,5 часов. Это катастрофически мало для нормального восстановления организма. Хронический недосып вызывает раздражительность. 

Кроме того, это чревато такими серьёзными проблемами, как:

• повышение давления;
• диабет;
• хронические боли;
• ухудшение памяти и концентрации.

Ритуалы для хорошего сна: что действительно помогает

Если вы хотите избавиться от бессонницы, введите в вечерний распорядок несколько простых, но эффективных действий. Главное — регулярность. Постоянные вечерние ритуалы помогут организму понять, что пора готовиться ко сну.

Что стоит включить в вечернюю рутину:

1. Травяной чай. Отлично подходит ромашка. Этот напиток успокаивает нервную систему и помогает расслабиться.
2. Горячая ванна с морской солью и несколькими каплями масла лаванды. Это отличный способ снять напряжение и расслабить тело.
3. Чтение. Особенно полезно читать бумажные книги. Это помогает переключить внимание и забыться от повседневных забот.
4. Аромамасла. Лаванда и пассифлора идеально подойдут для улучшения сна. Наносите несколько капель на запястья или под нос. Эффект расслабления будет почти мгновенным.

Эти несложные ритуалы помогут вам расслабиться и забыть о бессонных ночах. Выполняйте их регулярно. Ведь секрет хорошего сна заключается в привычке.

Смотрите полную версию на сайте >>>