Дневной сон: источник бодрости или враг ночного отдыха

22 марта. Короткий отдых днём помогает восстановить силы, но если после него сложно заснуть ночью, стоит пересмотреть его продолжительность и время. Как правильно организовать дневной сон, чтобы он приносил пользу.

Как влияет дневной отдых на организм

Если вздремнуть не дольше 20 минут, это улучшает концентрацию, повышает настроение и даёт заряд бодрости. Но если сон затянется более чем на полчаса, организм погрузится в глубокие фазы, что приведёт к эффекту "разбитости" и дезориентации при пробуждении. Такое состояние называется инерцией сна. Оно мешает быстро вернуться в активный режим и ухудшает общее самочувствие.

Когда дневной сон становится проблемой

Отдых после 14:00 или слишком долгий сон могут:

• нарушить естественные биоритмы, ухудшая качество ночного сна;
• уменьшить потребность в сне в ночное время, что особенно опасно для людей с бессонницей;
• вызвать ощущение усталости вместо бодрости.

Кому дневной сон особенно необходим

Некоторые группы людей нуждаются в отдыхе днём больше других:

• работающие в сменном графике (помогает сохранить внимательность);
• спортсмены (ускоряет восстановление мышц и улучшает реакцию);
• представители ответственных профессий (исследование NASA показало, что сон длительностью 26 минут повышает работоспособность на 34%, а уровень бдительности — на 54%).

Как организовать дневной отдых с пользой

Дневной сон должен приносить бодрость, а не мешать ночному отдыху.

Для этого придерживайтесь следующих правил:

• оптимальная продолжительность — 10–20 минут;
• лучшее время — до 14:00 (это не приведёт к нарушению циркадных ритмов);
• комфортные условия — тишина, затемнение, удобное положение;
• дополнительные аксессуары — маска для сна и беруши помогут создать идеальную обстановку.

Дневной отдых — мощный инструмент восстановления энергии, но только при правильном подходе. Следите за своими ощущениями, корректируйте время и длительность сна, и он станет источником бодрости, а не причиной бессонницы.

Смотрите полную версию на сайте >>>