21 марта. Как научиться справляться со стрессом, не срываясь на окружающих? Психолог Марина Роднова, основываясь на известной теории Ганса Селье о реакциях "бей или беги", делится советами.
По словам эксперта, стресс — это естественная защитная реакция организма на перегрузки и дискомфорт. В этот момент активируется симпатическая нервная система, высвобождая гормон кортизол и готовя нас к действию. Однако, постоянное нахождение в таком состоянии опасно для здоровья, так как может привести к хронической усталости и ослаблению иммунитета.
Эксперт подчеркивает, что важно уметь переключаться между активацией симпатической и парасимпатической нервной системы, чтобы восстанавливать баланс и избегать негативных последствий стресса.
10 действенных способов
Физическая активность — враг кортизола (гормона стресса). Даже простые приседания помогут снять напряжение. Отметим, что интенсивная физическая нагрузка намного быстрее снижается уровень стресса.
Упорядочивание. Бытовые дела по дому отлично в этом помогут.
Напряжение мышц. Одновременно напрягите все мышцы и удерживайте их в "зажатом" состоянии как можно дольше. Когда вы расслабите их, то ощутите психологическое облегчение.
Фиксация внимания. Выберите 10 предметов в поле зрения и подробно опишите каждый из них и свои ощущения по его поводу.
Растяжка. Даже небольшая разминка или мягкая йога могут значительно улучшить самочувствие. Ее можно практиковать даже на рабочем месте
Музыка и арт-терапия. Творческие и музыкальные занятия хорошо влияют на эмоциональное состояние. Слушая музыку или рассматривая картины, рисуя что-нибудь, постарайтесь сосредоточиться на образах, которые возникают у вас внутри.
Теплый душ или ванна. Вода обладает уникальным свойством успокаивать нервную систему, помогает расслабиться, "смыть" плохие мысли и эмоции. Добавьте в ванну пару капель эфирных масел, например, лаванду или ромашку.
Ведение дневника. Так, вы можете выражать все накопленные эмоции. Отмечайте не только отрицательные моменты, но и про радостные не забывайте.
Общение с природой, животными. Даже небольшая прогулка в лесу успокаивает и приводит мысли в порядок. Берите своего пушистого и верного друга и отправляйте "дышать воздухом".
Объятия. С их помощью мы выражаем любовь и поддержку. А также происходит выработка гормона счастья (окситоцина).