11 марта. Поздние ужины и бесконтрольные перекусы ночью могут стать причиной набора лишнего веса и повышенного риска метаболических нарушений. По мнению терапевта Оксаны Драпкиной, избавиться от этой проблемы можно, если скорректировать питание и научиться контролировать вечерний аппетит.
Синдром ночного переедания часто связан не только с образом жизни, но и с внутренними факторами.
Среди основных причин:
Пересмотрите дневное питание. Главное правило — не оставлять организм без достаточного количества энергии в первой половине дня. Завтрак должен быть полноценным. Он должен включать белки (мясо, яйца, рыбу, творог) и сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб). Это поможет избежать вечернего голода.
Регулярные приёмы пищи через каждые 3-4 часа поддерживают стабильный уровень сахара в крови и предотвращают резкие всплески аппетита.
Некоторые эфирные масла помогают снизить тягу к еде.
Особенно эффективны:
Добавьте их в аромалампу или нанесите на запястья перед сном.
Выставляйте на передний план полезные продукты. На дверце можно разместить мотивирующие фразы, которые напомнят о целях. Оставляйте в холодильнике только продукты, требующие приготовления. Это уменьшит вероятность спонтанных перекусов.
Записывайте, что, когда и в каком настроении вы едите. Это поможет выявить триггеры ночных перекусов и скорректировать поведение.
Если самостоятельно изменить привычки не получается, возможно, причина в глубинных психологических или физиологических проблемах. В таком случае консультация психотерапевта поможет разобраться в механизмах переедания и найти эффективные решения.
Простые изменения в рационе и подходе к питанию помогут навсегда избавиться от ночной зависимости от еды и сохранить здоровье.