Неожиданная причина бессонницы: почему чистка зубов может бодрить

7 марта. Обычная привычка чистить зубы перед сном может оказаться не такой безобидной, как кажется. Некоторые действия перед отходом ко сну способны нарушить процесс засыпания и ухудшить качество отдыха.

Что мешает заснуть

Чистка зубов перед сном

Эта процедура может бодрить организм, особенно если в ванной используется яркое освещение. Стоматологи отмечают, что гигиена полости рта важна для защиты эмали и предотвращения кариеса, но рекомендуют не проводить её в самый последний момент перед сном.

Некомфортная температура в спальне

Если в комнате слишком жарко или, наоборот, холодно, это может вызвать беспокойный сон. Специалисты советуют поддерживать температуру на уровне 18-20 градусов.

Использование гаджетов перед сном

Излучение экранов подавляет выработку мелатонина, гормона, отвечающего за здоровый сон. Это может вызывать трудности с засыпанием и снижать качество отдыха.

Как улучшить качество сна

1. Сместите время чистки зубов.
2. Лучше проводить эту процедуру за 20-30 минут до сна, чтобы избежать возбуждающего эффекта.
3. Создайте уютную атмосферу.
4. Приглушите свет, используйте тёплые оттенки освещения и избегайте ярких ламп перед сном.
5. Контролируйте температуру в спальне.

Оптимальный диапазон температуры — 18-20 градусов. В таком режиме тело быстрее расслабляется, а сон становится глубже.

За час до сна отложите смартфон, планшет и ноутбук, чтобы дать организму возможность подготовиться к отдыху.

Пересмотр вечерних привычек поможет быстрее засыпать и обеспечит более спокойный и глубокий сон.

Смотрите полную версию на сайте >>>