26 февраля. Узнать об измене — это сокрушительный удар по самооценке и доверию. В этот момент в душе бушуют самые разные эмоции: гнев, обида, боль, разочарование. Естественная реакция — сорваться на крик, устроить скандал, высказать все, что накопилось. Однако, если вы хотите сохранить хоть какой-то контроль над ситуацией и избежать усугубления проблемы, важно постараться воздержаться от импульсивных действий.
Почему важно сохранить самообладание?
• Сохранение достоинства. Скандал, истерика и унижения вряд ли помогут вам почувствовать себя лучше. Скорее, наоборот, оставят после себя чувство стыда и сожаления.
• Получение информации. В состоянии аффекта сложно мыслить рационально и задавать правильные вопросы. Сохраняя спокойствие, вы сможете узнать больше о произошедшем и понять мотивы партнера.
• Возможность принятия взвешенного решения. Гнев — плохой советчик. Под влиянием эмоций легко наломать дров и принять решения, о которых потом придется пожалеть.
• Защита себя и своих границ. Управляя своими эмоциями, вы демонстрируете силу и уверенность в себе, что поможет вам отстоять свои интересы.
Как обуздать эмоции и избежать скандала?
1. Возьмите паузу. Как только вы осознали, что произошло, не бросайтесь в бой. Выйдите из комнаты, прогуляйтесь, займитесь чем-нибудь, что поможет вам немного отвлечься и успокоиться. Дайте себе время переварить информацию и собраться с мыслями.
2. Дышите глубоко. Глубокое дыхание помогает снизить уровень стресса и успокоить нервную систему. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредотачиваясь на своем дыхании.
3. Поговорите с собой. Напомните себе, что вы сильная и достойная женщина. Не позволяйте ситуации подорвать вашу самооценку. Повторяйте себе фразы, которые помогут вам почувствовать себя увереннее: "Я справлюсь", "Я достойна лучшего", "Я контролирую ситуацию".
4. Найдите поддержку. Позвоните близкому другу или члену семьи, которому вы доверяете. Выговоритесь, расскажите о своих чувствах. Простое присутствие другого человека может оказать огромную поддержку.