17 января. Вода — неотъемлемая часть жизни и ключевой элемент, участвующий в обмене веществ. Она необходима для нормальной работы клеток и всех биохимических процессов. Регулярное употребление жидкости может повысить активность метаболизма на 30% в течение 30-40 минут после питья. Это особенно важно для людей, желающих избавиться от лишнего веса.
Когда организм получает недостаточно воды, обмен веществ замедляется, что снижает эффективность процессов сжигания жиров и усвоения питательных веществ. В результате потеря лишних килограммов происходит медленно.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослому человеку необходимо выпивать минимум 2 литра воды в день. Но этот объём может варьироваться в зависимости от возраста, уровня активности и климатических условий. В среднем, специалисты рекомендуют выпивать от 8 до 12 стаканов воды в день. Это подтверждается исследованиями учёных из Калифорнийского университета, которые выявили, что 6-8 стаканов воды способствуют снижению массы тела.
Вода помогает бороться с лишним весом несколькими способами. Во-первых, она заполняет желудок, создавая ощущение сытости и тем самым уменьшая потребление пищи. Стакан воды перед едой может снизить потребление калорий на 20-30%. Во-вторых, вода способствует выведению токсинов, улучшая работу почек и других органов, отвечающих за очищение. При этом организму легче усваивать полезные вещества и избавляться от лишнего веса.
Не всегда легко различить, когда вы действительно голодны, а когда организм просто требует воды. Нехватка жидкости может привести к тому, что вы воспримете жажду как голод.