3 января. Сладкими считаются продукты с повышенным содержанием сахара. К этому списку относятся не только конфеты и шоколадки, но и такие продукты, как кетчуп, мёд, белый хлеб и многие другие.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничивать количество сладкого до 5-10% от совокупного количества калорий повседневного рациона. Для здорового взрослого человека суточная норма добавленного сахара — не более 30 г.
Лучший способ — побаловать себя сладким два раза в день, после обеда или ужина. Калорийность порции не должна превышать 200 калорий. Выбор можно сделать в пользу десерта или чего-то солёного, жирного, например, чипсы или тосты с красной рыбой.
Эту рекомендацию стоит соблюдать даже людям, находящимся на диете и имеющим лишний вес. Если позволить себе маленькое лакомство, то можно не только насладиться его вкусом, но и избежать запретов, которые могут привести к срывам.
Не стоит употреблять сладкое на голодный желудок, в моменты сильных эмоций (как положительных, так и отрицательных), а также при ощущении усталости или недосыпания.