26 декабря. Начать вести новый образ жизни никогда не поздно, если вы хотите достойно и красиво стареть. На состояние человека в старости влияет множество факторов, далеко даже не генетика, пишет "Marie Claire"(16+).
Доктор Блахман уверяет, что правильный образ жизни, может изменить вашу старость на 180 градусов, даже если в генетической истории вам не слишком повезло. Привычки, которые присутствуют в жизни естественно стареющих людей, актуальны и для тех, кто уже в преклонном возрасте.
1. Заниматься спортом
Физическая активность — отличное средство против быстрого старения. Аэробные упражнения снижают риск когнитивных нарушений и деменции, а силовые упражнения укрепляют кости и суставы.
2. Вести социальную жизнь
Как правило, люди сами изолируют себя от социальной жизни. Затворничество отрицательно влияет на их психоэмоциональном состоянии, что в перспективе напрямую ведет к инсульту, деменции и болезни сердца. Чтобы расширить круг общения, старайтесь ориентироваться на людей с похожими интересами.
3. Сбалансированное питание
Средиземноморская диета подходит для людей в пожилом возрасте. В нее входят: фрукты, овощи, орехи, ягоды и зелень. Включайте в список продуктов авокадо, семена, нежирные белковые продукты, а также цельнозерновые и много-много зелени.
4. Не иметь никотиновой зависимости
Здоровыми и красивыми в старости выглядят те люди, кто намного раньше отказался от такой пагубной привычки. Курение может спровоцировать рак, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
5. Общайтесь с младшим поколением
Поддерживайте связи с людьми иного мышления, так вы останетесь на плаву еще долгие годы. Например, займитесь волонтерстовом, найдите группу по интересам.
Тематическое фото. pxhere.com
6. Следить за уровнем белка в рационе
Доктор объясняет, что с возрастом потеря мышечной массы (саркопения) становится распространенным явлением. Включайте в свой рацион питания постное мясо, рыбу, яйца, молочные и бобовые продукты.
7. Избавиться от тяги к алкоголю
Злоупотребление алкоголем ведет к болезни печени, онкологии, нестабильному эмоциональному фону и ранней смерти.
8. Стремиться к нормальному режиму сна
Достаточно количество сна — ключ к правильному старению, которое отразится на вашем лице в виде отсутствия глубоких морщин и проблем с кожей. Пожилым людям следует ложиться спать в одно и то же время и избегать дневного сна. Ориентируйтесь на собственное состояние организма.
9. Бросать вызов самому себе
Ставьте новые цели и достигайте их, а не проживайте годы в обычной и привычной рутине.
10. Ввести в рацион Омега-3 жирные кислоты
Обилие в рационе жирной рыбы (лосось, форель) и семян способно восполнить дефицит Омеги-3 в организме. Если вы не любите рыбу, обратите внимание на грецкие орехи, семена чиа или льна. Эти продукты помогут вам достойно постареть, поддерживая здоровье мозга и уменьшая риск воспалений в организме.