11 декабря. Новый год — это прекрасная остановиться, оглянуться назад и подвести итоги. Этот ритуал обладает огромной силой для восстановления энергии, пишет клинический психолог Тимохина Анна на сайте b17.ru
Итоги года — важный ритуал завершения цикла
Тимохина отмечает, что живя в бешеном ритме, гонясь за новыми целями, люди редко останавливаются. Они забывают оценить пройденный путь и осознать, куда двигаться дальше. Если у этого процесса нет завершения, то нет и возможности присвоить результаты своего труда. Необходимо поставить точку, чтобы перейти на новый этап.
"Подведение итогов года для меня становится таким действием, завершающим этап жизни — это как пауза в марафоне, шанс перевести дыхание и проанализировать свои действия, результаты и настроение", — пишет психолог.
Зачем нужно подводить итоги года?
Прежде всего, это помогает обрести ясность и понимание собственного пути. Подводя итоги за длительный период, есть возможность вспомнить эти моменты, осознать свой прогресс и укрепить веру в собственные силы. Можно провести самоанализ и ответить на следующие вопросы:
- Какие цели были достигнуты, а какие остались нереализованными?
— Что пошло не так, и чего можно избежать в будущем?
— Чему я научилась?
— Какие уроки извлекла из своих успехов и неудач?
Тимохина подчеркнула, что такой метод предотвращает выгорание, сконцентрируете внимание на планах, которые успели или нет за год.
Тематическое фото. pxhere.com
Подводит итоги года эффективно. Психолог разделила этот процесс на несколько частей.
1 этап. Глубокая рефлексия. Задайте себе ключевые вопросы:
Что было главным событием этого года?
Какие цели я достиг?
Какие были самые яркие впечатления?
Какие сложности я преодолел?
Что мне больше всего понравилось, а что — нет?
Записывайте все свои мысли и чувства. Запомните, что вы пишите для себя. Не выставляйте свои мысли на всеобщее обозрение.
2 этап. Детальная запись достижений
Составьте подробный список всех своих достижений — как больших, так и маленьких. Даже незначительные достижения важны, потому что они составляют общую картину прогресса.
3 этап. Анализ неудач и выводов:
Что пошло не так?
Какие ошибки были допущены?
Какие уроки вы извлекли из этих ситуаций?
Этот анализ поможет вам избежать повторения ошибок в будущем.
4 этап. Постановка новых целей
Используйте метод SMART, чтобы цель была:
S — Specific — конкретной;
M — Measurable — измеримой;
A — Achievable — достижимой;
R — Relevant — значимой
T —Time bound — ограниченной во времени.
Разбейте большие цели на более мелкие и достижимые этапы. Не забудьте запланировать отдых и развлечения. Иначе про них и не вспомните.
5 этап. Благодарность:
Напишите список людей, которых вы хотите поблагодарить. Благодарность — это важное чувство, помогает оценить, кто на самом деле находится рядом с вами, на кого вы можете рассчитывать и опираться.