6 декабря 2024. После окончания праздников приходится возвращаться в режим. Набранные лишние кг, мешают жить. Хочется вернуть легкость организму, избавиться от ненавистных складок. Как правило, на этом этапе принимается много поспешных и неразумных решений, пишет sport-express.ru.
Следующие способы, которые стоит избегать:
1. Резкое уменьшение калорийности меню
Забудьте про жесткие диеты. За короткое время ходит вода, а жир останется почти в полном объеме. Потому что он не способен с такой скоростью покидать организм. Вы можете набрать большее количество кг, чем сбросили.
Совет: слегка уменьшите калорийность питания, начните больше двигаться. Результат будет не такой быстрый, но вы не нанесете вред организму и своему психологическому состоянию.
2. Тренировки в усиленном режиме
Возвращайтесь в привычный режим тренировок постепенно. После большого количества жирных блюд и алкогольных напитков, есть вероятность нанести вред сердечно-сосудистой системе и органам желудочно-кишечного тракта слишком интенсивными занятиями
Тематическое фото. Фото: pxhere.com
3. Детоксы
Эти программы направлены на короткий срок, обещая быстрый результат. Схема действия здесь совпадает с тем, как работают жесткие диеты. Как уже писали, постепенно входите в режим: пейте больше чистой воды, больше двигайтесь, начните утро с зарядки.
4. Исключение жиров из рациона
Может показаться, что после жирных салатов, десертов, закусок организм насытился жирами на год вперед. Но это не так. Не исключайте из рациона жиры, старайтесь отдавать предпочтение разным источникам, комбинируя и чередуя их.
5. Разгрузочные дни
Запомните, что без контроля со стороны врача самостоятельно назначать себе разгрузочные дни не рекомендуется. Они имеют множество особенностей и противопоказаний.
Кроме того, надо понимать, что один или даже два дня не сыграют роли в похудении, а только обострят чувство голода, после которого вырастет риск переедания. Организм даст сигнал, когда лучше употребить меньше калорий. Например, снизится аппетит, уменьшиться размер порций.
И есть еще одно правило, про которое стоит помнить: не ругайте и не вините себя. Возвращайтесь в привычный режим, не предпринимая дополнительных действий. Иногда и этого бывает достаточно, чтобы вес начал снижаться.