1 декабря 2024. Важно взбодрить и подготовить организм к новому дню. Лучше всего с этим справляется комплекс упражнений для утренней зарядки. Он не только помогает телу проснуться, но и заряжает хорошим настроением. А главное, на это не нужно тратить много времени!
Ученые выяснили, что физическая нагрузка до завтрака самая продуктивная. Утром вы сжигаете больше калорий, чем в другое время суток.
Польза от утренних упражнений:
1. Настраивают на режим дня.
2. Запускают обмен режим.
3. Улучшают кровообращние.
4. Укрепляют мышцы.
5. Повышают выносливость тела.
6. Благотворно воздействуют на суставы и позвоночник.
7. Укрепляют иммунитет
8. Помогают сбросить вес. Удивительно, насколько полезными могут быть упражнения:
9. Дарят хорошее настроение.
Тематическое фото. Фото: freepik.com
Обычно противопоказаний к утренней зарядке нет. Но если вас беспокоят боли в определенных частях тела, лучше сначала посоветуйтесь с врачом. Он порекомендует другие упражнения.
Совет. Не делайте слишком активных движений. Распределяйте нагрузку равномерно, чтобы дать организму постепенно войти в рабочий режим. Привычка делать зарядку вырабатывается со временем.
Соблюдайте необходимые условия, чтобы извлечь максимальную пользу от утренней зарядки.
1. Не занимайтесь дольше 10-15 минут.
2. Не приступайте к упражнениям сразу после того, как встанете с кровати. Умойтесь, примите душ, дайте мышцам согреться.
3. Выпейте стакан воды за 5 минут до начала зарядки. Лучшая утренняя зарядка будет в проветренном помещении либо на улице. Духота не взбодрит вас, а только ухудшит самочувствие.
4. Подберите удобную одежду. Обратите внимание на обувь.
Следите, чтобы выбранные упражнения не были однообразными и чересчур интенсивными. Иначе утренние нагрузки повлекут быструю усталость мышц.