29 ноября. Скажем честно, что кофеин приносит организму в разы больше вреда, нежели пользы. Сейчас мы расскажем о более безопасных для вашего здоровья способах бодриться по утрам. Они вам понравятся гораздо больше любого, вы забудете про латте на кокосовом молоке.
Зависимые от кофеина считают, что нет более эффективных методов получить заряд бодрости на целый день.
Если не зацикливаться на своей привычке, можно узнать, что достаточно базовых действий, о которые принесут только пользу вашему здоровью.
Просыпайтесь в одно и то же время. Определите свой хронотип. Существует 4 вида:
1. Волк. Пик активности приходится на позднее время суток.
2. Медведь. Вы бодры и готовы горы свернуть по утрам.
3. Дельфин. Ваша продуктивность приходится на середину дня.
4. Лев. Ваша активность постоянно варьируется в зависимости от занятости, но вы сохраняете привычку вставать ранним утром.
Зная свой хронотип, вам будет легче определиться в какое время необходимо просыпаться. Поэтому старайтесь вставать с постели в одно время. Режим сна считается здоровым, когда выработка мелатонина замедляется в правильном темпе, не вызывая сонливости.
Тематическое фото. freepik.com
Открывайте шторы после пробуждения
Солнечный свет идеален для быстрого пробуждения. Как только сетчатка глаза ловит прямые солнечные лучи, выработка мелатонина прекращается. Поэтому, прежде чем уснуть, люди задергивают шторы.
Двигайтесь
Замечали, что по утрам иногда достаточно даже одного раза встать с кровати, и сон как рукой снимает? И в этом нет ничего удивительного. Кортизол начинает повышаться сразу после минимальных движений. Проще говоря, чем раньше утром вы позволите себе немного пройтись, тем быстрее "гормон энергии" приведет вас к бодрости. Если сделаете утреннюю зарядку, энергия вас не покинет до следующего отхода ко сну.
Дыхательная гимнастика обеспечит мозг кислородом.
Сделайте 15 глубоких медленных вдохов, предоставляя себе время для пробуждения. Днем повторите упражнение, если почувствуете усталость.
Решите вопрос с обезвоживанием
Организм теряет за ночь целый литр воды. И речь идет не о кофе. Выпейте стакан воды комнатной температуры с добавлением сока лимона. Возможно, решить вопрос с обезвоживанием после сна — это все, что вам необходимо по утрам.