7 сентября. Красивая осанка балерин впечатляет нас своей элегантностью и силой. Однако, хорошая осанка не является исключительным привилегием только для профессиональных танцовщиц. Мы все можем улучшать свою осанку и достичь подобной грации с помощью регулярных занятий. Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины, скорректировать осанку и придать ей анатомически правильную форму, подобную осанке балерин.
1. Растяжка спины
Сядьте на пол прямо, распрямив спину и выпрямив ноги перед собой. Вдохните и медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцами ног. Удерживайте эту позу несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Поза "Стрелка"
Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки вверх, вытяните пальцы вверх и постепенно поднимайтесь на носки, стремясь протянуться как можно выше. Удерживайте эту позу в течение нескольких секунд, затем медленно опуститесь на полные ступни ног. Повторите упражнение 10-12 раз.
3. Пресс и спина
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите верхнюю часть тела от пола, напрягая прессовые мышцы и разгибая спину. Удерживайте эту позу несколько секунд, а затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 10-12 раз.
4. Упражнение "Обратная планка"
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол. Положите ладони на пол под плечи, пальцы в сторону тела. Затем поднимите таз вверх, стремясь вытянуться вдоль линии тела от плеч до колен. Удерживайте позу несколько секунд, затем медленно снижайтесь на пол. Повторите упражнение 10-12 раз.
5. Растяжка плеч
Встаньте прямо, поднимите одну руку вверх и согните ее в локте, так чтобы рука лежала по шее, а ладонь смотрела вниз. Второй рукой возьмитесь за локоть и аккуратно потяните его в сторону противоположной руки. Удерживайте растяжение на 20-30 секунд, а затем повторите с другой рукой.